Länkdags

21:45

1 timme av kvällen försvann i att bara koll in några bloggar, svara på mail och läsa lite nät-tidningar Sen lagom tills Anders kom hem så drog jag mig ut på en länk. Idag fick det bli en 5 km länk och nu sitter jag här nyduschad men ack så slut! Till näst skall jag slänga mig på soffan och bara ta det lugnt framför tv’n en stund. Orkar jag så skall jag ladda upp lite bilder senare

Efter en tid med mindre spring turer så kanske jag kommer mig i någon springform i höst igen?! Nu när dagarna inte är lika planerade och vädret lite svalare.. Man vet ju aldrig. Här är iallafall dagens tid.. Nystart

2009-09-09, 5 km på 33:15 min, medelfart 6:39 min/km

Motionerande sommar…

20:40

Denna sommar har jag ungefärligt uppskattat;

- cyklat 540 km (till jobbet och hem, juni – juli)
- sprungit 50 km (juni – juli)
- rullskrinnat 60 km (juli)

..och även gått en del

Idag köpte vi även gång-stavar till rullskrinskorna så vi ska väl ut och rull en sväng än ikväll

Träningsvärk

23:30

Jag trodde jag skulle ha bra benmuskler, med tanke på att jag nästan dagligen cyklar, rullar, går eller springer, men tji fick jag. Sparkspeople.com är en sida som har ett antal hemma -träningsvideor och jag följde den på 20 min med hantlar igår. Där ingick i början några minuter benmuskel träning. Summa sumarum, idag har jag gått som en anka, stånkat mig uppför trapporna och tja undvikit att anstränga benen med att stiga upp sitta ner gå upp gå ner osv.

Dock efter en mindre hälsosam helg och början på veckan så drog jag mig ut på en springtur ikväll, eller joggingtur kanske. De första km kände jag mig som en seriefigur, ni vet dom som springer bara med benen från knäna neråt, ungefär så kan jag tänka mig att det såg ut Dock släppte spänningen och ”leminheiten” i benen efter nån km och allt gick lättare. Idag så tog jag det lugnt dock, inget försöka slå mitt eget rekord och pusha mig själv utan bara joggade framåt i en sakta men jämn, faktiskt otroligt jämn fart. Riktigt skönt måste jag säga, nästan njutbart att kunna röra på sig utan att det kändes tungt. Vanligtvis eller ofta brukar jag ta en slutspurt, speciellt om jag kollar på klockan och inser att jag håller på att förbättra tiden men idag sprang jag lugnt tills jag kom igenom de 5 km jag hade som mål. Och genomsvettig var jag nog ändå

2009-07-08, 5 km på 32:38 min, medelfart 6:31 min/km
2009-07-02, 5 km på 28:05 min, medelfart 5:37
2009-06-30, 5 km på 27:06 min, medelfart 5:25
2009-06-22, 5 km på 31:20 min, medelfart 6:16
2009-06-13, 5 km på 30:25 min, medelfart 6:05
2009-06-11, 5 km på 35:50 min, medelfart 7:10
2009-05-26, 5 km på 34:59 min, medelfart 7:00
2009-05-18, 5 km på 39:00 min, medelfart 7:48

Kvällslänk

22:40

Tungt men ändå inte. Mest bara irriterande att se hur lätt Anders susar förbi med rullskrinskorna Liten missberäkning i rutten så den blev ca. 200 m kortare.. Så totala tiden är avrundat uppåt enligt medel tiden. Inte för att jag vet hur noga man måste vara på metern men iallafall Nyduschad och fräsch igen sitter jag nu här.. och åh, härliga lägenhet med varmt vatten ♥

2009-07-02, 5 km på 28:05 min, medelfart 5:37 min/km
2009-06-30, 5 km på 27:06 min, medelfart 5:25
2009-06-22, 5 km på 31:20 min, medelfart 6:16
2009-06-13, 5 km på 30:25 min, medelfart 6:05
2009-06-11, 5 km på 35:50 min, medelfart 7:10
2009-05-26, 5 km på 34:59 min, medelfart 7:00
2009-05-18, 5 km på 39:00 min, medelfart 7:48

Superfast!

22:00

Efter en tårtfylld helg tog jag mig ut och sprang nu i kväll. 5 km på 27:06 min, det ni.. Jo jag vet, jag är supernöjd för varje gång jag kommer mig egenom en springtur, fortfarande förvånad över att JAG kan spring.. Så nu ni alla, ut och pröva på att jogga/springa/promenera ifall ni känner för det, för klarar jag det gör ni likaså!

2009-06-30, 5 km på 27:06 min, medelfart 5:25 min/km
2009-06-22, 5 km på 31:20 min, medelfart 6:16
2009-06-13, 5 km på 30:25 min, medelfart 6:05
2009-06-11, 5 km på 35:50 min, medelfart 7:10
2009-05-26, 5 km på 34:59 min, medelfart 7:00
2009-05-18, 5 km på 39:00 min, medelfart 7:48

Springtur

07:40

God morgon gott folk!

Nej lugn bara, så här tidigt kommer jag mig nog inte upp för att springa Dock var jag ut på en 5 km länk igår kväll. På en nykomponerad rutt med vägar och speciellt cykelvägar jag visste att fanns. Tungt var det minsann men jag kom mig egenom på en tid å 31:20.

2009-06-22, 5 km på 31:20 min, medelfart 6:16 min/km
2009-06-13, 5 km på 30:25 min, medelfart 6:05
2009-06-11, 5 km på 35:50 min, medelfart 7:10
2009-06-08, 3 km på 18:21 min, medelfart 6:07
2009-06-03, 3 km på 21:30 min, medelfart 7:10
2009-05-26, 5 km på 34:59 min, medelfart 7:00
2009-05-20, 3 km på 22:43 min, medelfart 7:34
2009-05-18, 5 km på 39:00 min, medelfart 7:48
2009-05-11, 3 km på 24:34 min, medelfart 8:10

Superfast ele naa

12:35

Jag drog mig ut på en springtur igen i morse. Kollade ut en ”stadsrutt” på asfaltsväg och grusvägar. Som vanligt när jag springer en ny rutt var jag inte varit tidigare svänger jag lite fel och hamnar inte helt enligt den eniro-planerade rutten men vad kan man.. Anders kom med och rullskrinnade bredvid fast han för sen till Zittras på en kopp kaffe när jag for på grusvägen. Springandet gick tung, otroligt tungt i början och jag var färdig att ge upp, men jag höll mitt mål på att springa åtminstone nån kilometer i sakta fart iallafall. Dock efter 2 km kändes det inte lika tungt längre och jag fick upp en bra springfart. Faktiskt. Dock eftersom rutten blev lite annorlunda så blev den inte 5 km prick, typ 70 m ifrån så jag avrundar tiden uppåt med lite på 20 sekunder, vill ju inte vara missvisande åt mig själv som att jag skulle springa superfort, men nästintill superfort sprang jag! Nu blir det barnkalas och tårta!!

2009-06-13, 5 km på 30:25 min, medelfart 6:05 min/km
2009-06-11, 5 km på 35:50 min, medelfart 7:10
2009-06-08, 3 km på 18:21 min, medelfart 6:07
2009-06-03, 3 km på 21:30 min, medelfart 7:10
2009-05-26, 5 km på 34:59 min, medelfart 7:00
2009-05-20, 3 km på 22:43 min, medelfart 7:34
2009-05-18, 5 km på 39:00 min, medelfart 7:48
2009-05-11, 3 km på 24:34 min, medelfart 8:10

Running

22:35

Promenaden blev en springtur istället. Var här på andra sidan av storvägen (norra farleden) i skidspåret och sprang så att säga. Populärt ställe verkar det vara. Dock inte sån bra rutt för mig. Visst grusvägen gick helt bra men de kilometerna som var täkt med sågspån och sånt var alldeles för mjuka för mig och tog extra mycket på ryggen . Jag hade med mig Anders telefon idag och det som enligt utmätt av Karleby stad(?) på 5 km var enligt Nokia och gps’en 6,05 km. Likaså stämmer inte nokia jämt emot eniro eller google heller, så svårt att säga vilket man ska tro på?! Nu går jag dock enligt vad som var färdigt utmätt

2009-06-11, 5 km på 35:50 min, medelfart 7:10 min/km
2009-06-08, 3 km på 18:21 min, medelfart 6:07
2009-06-03, 3 km på 21:30 min, medelfart 7:10
2009-05-26, 5 km på 34:59 min, medelfart 7:00
2009-05-20, 3 km på 22:43 min, medelfart 7:34
2009-05-18, 5 km på 39:00 min, medelfart 7:48
2009-05-11, 3 km på 24:34 min, medelfart 8:10

Fast so fast

09:20

Hej hopp!

Strax kaffedags igen Igår gick åt att redigera de sista bilderna av kusinen, så nu är alla fotosessioner igenom gått, bara att bränna på cd eller zippa och skicka via mail.. Eller inte så bara, måste rensa bort alla extra filer och sånt först samt säkerhetskopiera dessa till den externa hårddisken också, men det är på gång iallafall

Igår drog jag ut Anders en sväng på kvällen, jag sprang och han cyklade. 3 km på 18:20, det ni Tror jag skall försöka få det att bli en vana dvs. att gå, springa, cykla eller kanske rullskrinna (ifall jag faktiskt kommer mig så lång att införskaffa rullskrinskor denna sommar) på kvällarna, ganska fridfullt då och härligt med solnedgången eller lågt liggande sol iallafall.. Samt att cykla till jobbet när vädret tillåter! Men nu är det kaffedags!

2009-06-08, 3 km på 18:21 min, medelfart 6:07 min/km
2009-06-03, 3 km på 21:30 min, medelfart 7:10
2009-05-26, 5 km på 34:59 min, medelfart 7:00
2009-05-20, 3 km på 22:43 min, medelfart 7:34
2009-05-18, 5 km på 39:00 min, medelfart 7:48
2009-05-11, 3 km på 24:34 min, medelfart 8:10

God förmiddag!

9:40

Efter en oaktiv vecka med en massa onyttigheter drog jag mig ut på en 3 km länk imorse.. I karleby, runt kanalen.. Jag måste dock sitta framför eniro och studera olika rutter samt gå runt lite eftersom jag inte känner till kokkola såpass bra (förrutom shoppingen då ). Igår hitta jag förresten en park, bara bakom vårt hus Nåväl, tiden imorse blev 21:30, dvs. 7:10 min/km enligt min huvudräkning.

 

2009-06-03, 3 km på 21:30 min, medelfart 7:10 min/km
2009-05-26, 5 km på 34:59 min, medelfart 7:00
2009-05-20, 3 km på 22:43 min, medelfart 7:34
2009-05-18, 5 km på 39:00 min, medelfart 7:48
2009-05-11, 3 km på 24:34 min, medelfart 8:10

Springtur

22:25

Efter en dag i slappandets och lite i skolarbetets tecken for jag ut på en springtur ikväll. Jag förbättrade tiden också Så nu är jag tillbaks nere på 7 min/km, vilket jag inte varit sen operationen fast å andra sidan har jag försökt springa i egen takt och inte ta ut mig för mycket.

2009-05-26, 5 km på 34:59 min, medelfart 7:00 min/km
2009-05-20, 3 km på 22:43 min, medelfart 7:34
2009-05-18, 5 km på 39:00 min, medelfart 7:48
2009-05-11, 3 km på 24:34 min, medelfart 8:10

Aktivt värre

10:10

Godmorgon!

Så denna morgon började jag med en springtur. Lite som praktisk mental förberedning inför sommaren när jag kommer jobba 8:30-16:30 så känns det för mig som är van att sluta 15:00 att hela dagen går åt jobb. Men jag är ju också van med att stiga upp klockan 6:00 på mornarna (inte just nu, men under sommaren överlag) så jag har funderat på att försöka få in en rutin med att fara ut och springa tidigt på mornarna nån gång i veckan sen när jag börjat jobba.

Sagt som gjort for jag iväg imorse, men gu va tungt det kändes! Lite underligt det där, för när jag sprang och de kändes som jag faktiskt sprang med bra fart i måndags så hade jag en medelfart på 7:48 min per km, medan idag, när jag joggade och for sakta och tungt framåt (endast 3 km dock) så hade jag en medelfart på 7:34. Kanske jag springer snabbare när jag joggar?! Dvs. tar mindre steg men i snabbare fart och därför känns det tungt?! Eller kanske det bara var för att jag fortfarande var lite trött där 8-tiden imorse.. Jag vet inte.. Har ni några teorier på varför det känns så otroligt olika??

Men men:

2009-05-20, 3 km på 22:43 min, medelfart 7:34 min/km
2009-05-18, 5 km på 39:00 min, medelfart 7:48
2009-05-11, 3 km på 24:34 min, medelfart 8:10

Nu skall jag redigera lite bilder..

5 km

20:55

Så idag var jag ut på en springtur.. Som mål hade jag att springa 5 km, längsta jag sprungit i sträck, i hela mitt liv.. Och detta klarade jag, nästan galant

5 km på 39 minuter, 7:48 min per km. Så runt 20 sek snabbare per km än senast när jag sprang 3 km. Det ni (lite förvånad är jag själv att jag klarade av en sån fart såå länge)

Träning

11:30

Efter en paus på 3 veckor har jag nu börjat träna igen. Jag har vilat upp mig tillräckligt efter operationen och ärret har läkts bra. Så igår for jag ut på en länk på 3 km, i sakta fart eftersom jag vill inte överanstränga mig ändå.

3 km på 24:34 min/sek, ca. 8:10 min per km, så i sakta fart men jag orkade bra hela vägen. Tror jag skall nästa gång hålla samma sakta fart men förlänga rutten lite

Springdagbok

20:50

När jag väl har börjat att bokföra kan jag ju inte sluta

Idag var jag ute och sprang med Eva-Lotta, och denna gång var första gången som det gick lätt, bra, enkelt.. Jee Vi höll en lagom sakta men jämn fart, och jag tror detta hade mycket med saken (att det gick lätt dvs.) att göra.

Och angående tiderna börjar jag gå enligt Anders telefon (med gps) som jag så snällt fick/får låna

2009-04-20, 7:15 – 7:00 – 7:00 =21:15
2009-04-18, 5:15 – 6:50 – 7:35 = 19:40
(ovan enligt nokias gps, nedan uppskattat enligt google)
2009-04-16, 6:35 – 7:30 – 7:00 = 21:05
2009-04-13, 6:30 – 6:30 – 10:30 = 23:30 (gick 1 km)
2009-03-24, 6:50 – 8:05 – 6:50 = 21:45